당뇨환자가 주의해야 할 과일 알아봅니다.

과일 중에 당(자연당)이 가장 많은 과일로는 **포도**, **망고**, **바나나**, **체리** 등이 있습니다. 이들 과일은 100g당 약 15~20g 이상의 당분을 함유하고 있어, 다른 과일에 비해 높은 편입니다.

과일을 좋아하지만 당 조절이 필요한 경우, 다음과 같은 방법을 고려할 수 있습니다:

**적당한 양 섭취**: 과일을 많이 먹는 것보다는 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루 권장 과일 섭취량은 약 1~2컵(200~300g) 정도입니다.

**저당 과일 선택**: 상대적으로 당이 적은 과일로 **딸기**, **블루베리**, **키위**, **사과**, **배** 등이 있습니다. 이러한 과일은 비교적 낮은 당분을 포함하고 있으면서도 영양이 풍부합니다.

**식사 후 섭취**: 과일을 간식으로 먹기보다는 식사 후에 소량 섭취하면 혈당 급등을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

과일은 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부해 건강에 매우 유익하지만, 당 조절이 필요하다면 위의 방법들을 고려해 균형 잡힌 섭취를 하는 것이 좋습니다.

#과일의 영양소

#자연당과일